Pemantauan tekanan darah secara teratur dapat membantu mencegah komplikasi yang dapat ditimbulkan oleh penyakit tekanan darah tinggi. Meskipun obat tekanan darah tinggi dapat membantu menstabilkan tekanan darah, Anda dapat mengontrol tekanan darah secara alami, baik dengan mengkonsumsi makanan tertentu maupun dengan melakukan aktifitas tertentu. Anda dapat melakukan langkah-langkah dibawah ini untuk menyingkirkan efek kesehatan lain yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi tekanan darah tinggi?
Kurangilah mengkonsumsi natrium atau asupan garam jika Anda sudah mengalami tekanan darah tinggi. Seseorang yang telah memilik usia diatas 50 tahun harus membatasi asupan garam hingga 1500 mg per hari. Dan jika Anda tidak mengalami tekanan darah tinggi, Anda dapat membatasi asupan natrium pada level 2.300 mg sehari atau kurang.
Pola makan sehat untuk jantung dan olahraga teratur dapat membantu seseorang menjaga berat badan dan mengalahkan obesitas. Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko dua kali lipat untuk terkena tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan pada titik normal akan memungkinkan obat hipertensi dapat bekerja lebih efektif.
Stres dan kecemasan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Berlatih teknik koping yang sehat untuk mengalahkan stres. aktivitas fisik dan olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda dan juga membantu de-stres, tetapi juga mungkin ide yang baik untuk berlatih teknik relaksasi tertentu juga. teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu rileks pikiran dan tubuh Anda.
Koping adalah sebuah mekanisme untuk mengatasi perubahan yang dihadapi atau beban yang diterima tubuh dan beban tersebut menimbulkan respon tubuh yang sifatnya nonspesifik yaitu stress. Apabila mekanisme topin ini berhasil, seseorang akan mampu beradaptasi terhadap perubahan atau beban tersebut (Ahyar 2010)
Banyak pakar herbal dan medis yang meneliti manfaat bawang putih atau suplemen bawang putih untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa ahli percaya bahwa bawang putih mungkin memiliki efek minimal terhadap tekanan darah tinggi; Studi lain menunjukkan penurunan moderat dalam tekanan sistolik dan diastolik.
Allicin, senyawa kimia yang ditemukan dalam bawang putih, membantu menurunkan hipertensi dengan relaksasi pembuluh darah. Bawang putih dapat mempengaruhi lipid dengan menurunkan kolesterol sekitar sepuluh persen. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal alami seperti bawang putih dan jahe untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Bawang putih bubuk atau suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat yang sama tanpa bau yang kuat.
Pola makan untuk penderita Tekanan Darah Tinggi
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), didukung oleh National Heart, Lung and Blood Institute (NHLB) dan American Heart Association (AHA) memberikan pedoman untuk pengobatan tekanan darah tinggi melalui pola harian. Pola makan yang direkomendasikan oleh DASH adalah natrium rendah, rendah gula, diet tinggi kalium yang dapat memberikan dua solusi sekaligus untuk penurunan berat badan dan pendekatan sehat untuk mengobati tekanan darah tinggi.
DASH juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran per hari, termasuk jus sayur dan jus buah sebagai bagian dari porsi harian. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber alami yang sangat baik dari mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral, dan memiliki dosis yang sehat dari serat makanan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran mampu menyediakan sumber signifikan dari kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengganti lemak padat seperti mentega, krim dan keju dengan produk rendah lemak atau produk susu non-lemak.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan protein kualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, unggas dan seafood. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang-kacangan, biji-bijian mampu menyediakan protein nabati yang memiliki manfaat kesehatan bagi jantung dan meningkatkan kolesterol sehat.
Selain makan sehat, DASH juga merekomendasikan membatasi asupan alkohol Anda dan berhenti merokok.
Saran untuk penderita Tekanan Darah Tinggi
Dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, maka akan lebih mudah untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan komplikasi yang timbul dari penyakit yang memiliki julukan silent killer ini. Beberapa langkah untuk mengontrol tekanan darah tinggi termasuk:
Jika Andamemiliki kelebihan berat badan, fokuslah pada diet dan olah raga untuk menurunkan berat badan. Menjaga berat badan ideal yang sehat dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya, yang selanjutnya dapat berkonstribusi baik terhadap tekanan darah Anda.
Kurangi asupan natrium, membatasi alkohol dan berhenti merokok.
Melakukan tes tekanan darah secara rutin sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pertimbangkanlah untuk melakukan pemantauan tekanan darah di rumah dengan menyediakan alat pengukur tekanan darah.
Gunakan obat yang diresepkan oleh dokter seperti yang diarahkan. Ikuti pola makan yang disarankan untuk membantu mengontrol tekanan darah dan juga gunakanlah suplemen tertentu jika disarankan oleh Dokter. Selalu berkonsultasi dengan dokter terhadap setiap kondisi yang terjadi pada kesehatan Anda.
Pola makan sehat untuk jantung dan olahraga teratur dapat membantu seseorang menjaga berat badan dan mengalahkan obesitas. Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko dua kali lipat untuk terkena tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan pada titik normal akan memungkinkan obat hipertensi dapat bekerja lebih efektif.
Stres dan kecemasan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Berlatih teknik koping yang sehat untuk mengalahkan stres. aktivitas fisik dan olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda dan juga membantu de-stres, tetapi juga mungkin ide yang baik untuk berlatih teknik relaksasi tertentu juga. teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu rileks pikiran dan tubuh Anda.
Koping adalah sebuah mekanisme untuk mengatasi perubahan yang dihadapi atau beban yang diterima tubuh dan beban tersebut menimbulkan respon tubuh yang sifatnya nonspesifik yaitu stress. Apabila mekanisme topin ini berhasil, seseorang akan mampu beradaptasi terhadap perubahan atau beban tersebut (Ahyar 2010)
Banyak pakar herbal dan medis yang meneliti manfaat bawang putih atau suplemen bawang putih untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa ahli percaya bahwa bawang putih mungkin memiliki efek minimal terhadap tekanan darah tinggi; Studi lain menunjukkan penurunan moderat dalam tekanan sistolik dan diastolik.
Allicin, senyawa kimia yang ditemukan dalam bawang putih, membantu menurunkan hipertensi dengan relaksasi pembuluh darah. Bawang putih dapat mempengaruhi lipid dengan menurunkan kolesterol sekitar sepuluh persen. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal alami seperti bawang putih dan jahe untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Bawang putih bubuk atau suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat yang sama tanpa bau yang kuat.
Pola makan untuk penderita Tekanan Darah Tinggi
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), didukung oleh National Heart, Lung and Blood Institute (NHLB) dan American Heart Association (AHA) memberikan pedoman untuk pengobatan tekanan darah tinggi melalui pola harian. Pola makan yang direkomendasikan oleh DASH adalah natrium rendah, rendah gula, diet tinggi kalium yang dapat memberikan dua solusi sekaligus untuk penurunan berat badan dan pendekatan sehat untuk mengobati tekanan darah tinggi.
DASH juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran per hari, termasuk jus sayur dan jus buah sebagai bagian dari porsi harian. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber alami yang sangat baik dari mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral, dan memiliki dosis yang sehat dari serat makanan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran mampu menyediakan sumber signifikan dari kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengganti lemak padat seperti mentega, krim dan keju dengan produk rendah lemak atau produk susu non-lemak.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan protein kualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, unggas dan seafood. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang-kacangan, biji-bijian mampu menyediakan protein nabati yang memiliki manfaat kesehatan bagi jantung dan meningkatkan kolesterol sehat.
Selain makan sehat, DASH juga merekomendasikan membatasi asupan alkohol Anda dan berhenti merokok.
Saran untuk penderita Tekanan Darah Tinggi
Dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, maka akan lebih mudah untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan komplikasi yang timbul dari penyakit yang memiliki julukan silent killer ini. Beberapa langkah untuk mengontrol tekanan darah tinggi termasuk:
Jika Andamemiliki kelebihan berat badan, fokuslah pada diet dan olah raga untuk menurunkan berat badan. Menjaga berat badan ideal yang sehat dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya, yang selanjutnya dapat berkonstribusi baik terhadap tekanan darah Anda.
Kurangi asupan natrium, membatasi alkohol dan berhenti merokok.
Melakukan tes tekanan darah secara rutin sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pertimbangkanlah untuk melakukan pemantauan tekanan darah di rumah dengan menyediakan alat pengukur tekanan darah.
Gunakan obat yang diresepkan oleh dokter seperti yang diarahkan. Ikuti pola makan yang disarankan untuk membantu mengontrol tekanan darah dan juga gunakanlah suplemen tertentu jika disarankan oleh Dokter. Selalu berkonsultasi dengan dokter terhadap setiap kondisi yang terjadi pada kesehatan Anda.
0 Comments
Silahkan anda berkomentar atau sampaikan opini anda